Ở nhà lâu thì cơ thể uể oải, tinh thần buồn chán? Không hẳn đâu.

Nếu làm theo những lời khuyên dưới đây của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bạn sẽ luôn mạnh khỏe, vui tươi suốt mùa giãn cách.

Không ra công viên, vẫn thể dục thường xuyên

Có lẽ không cần nói nhiều về lợi ích của hoạt động thể chất đối với sức khỏe con người.

Vận động thường xuyên giúp ta điều hòa huyết áp, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và ung thư… Đây đều là những bệnh nền nguy hiểm, khiến cơ thể suy kiệt nhanh chóng khi “tương tác” với virus corona.

Hệ miễn dịch – “thành trì” bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của virus, vi khuẩn – cũng thêm mạnh mẽ nếu ta tập thể dục điều độ. Ngoài ra, hoạt động thể chất còn rèn cho cơ và xương thêm chắc khỏe, tăng cường thể lực, tính linh hoạt, ngăn ngừa té ngã, chấn thương.

Vận động thường xuyên, giữ lối sống năng động không chỉ có ích cho thể chất, mà còn cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần của chúng ta: giảm nguy cơ trầm cảm, suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ.

Khi mệt mỏi vì ngồi làm việc quá lâu, chỉ cần 3 – 4 phút vận động với cường độ nhẹ, như đi bộ hoặc vươn vai chẳng hạn, bạn sẽ thấy cơ bắp dịu hẳn đi, máu lưu thông tốt hơn.

WHO khuyên rằng người lớn nên dành 30 phút mỗi ngày để vận động thể chất, còn trẻ em nên dành 60 phút chơi đùa, chạy nhảy.

ở nhà, thể dục

Bạn có thể tham khảo một số hoạt động thể chất đơn giản, dễ thực hiện ngay trong nhà như sau:

  • Lên, xuống cầu thang.
  • Thực hiện vài động tác uốn dẻo, kéo dãn cơ bắp.
  • Nhảy theo nhạc.
  • Tham gia lớp thể dục online.
  • Tổ chức trò chơi vận động.
  • Nhảy dây.
  • Thay đổi tư thế ngồi làm việc, đứng dậy thư giãn khi cần thiết.

Ở nhà suốt, làm sao để không “tụt mood”?

Khi không gian hoạt động của chúng ta thu bé lại vừa bằng một ngôi nhà, giao tiếp xã hội bị hạn chế, các mối quan hệ cũng như sức khỏe tinh thần của chúng ta chịu ảnh hưởng không nhỏ.

Để duy trì cuộc sống cân bằng, dù không thể đến văn phòng hay la cà quán xá, bạn cũng đừng quên giữ mối liên kết chặt chẽ với người thân, đồng nghiệp, bạn bè… qua internet. Gọi điện thoại, chat cùng nhau vừa giúp ta cập nhật tình hình mọi người trong mùa dịch, theo sát tiến độ công việc, vừa gìn giữ thói quen thường nhật, giảm căng thẳng, bức bối.

Ngoài ra, những mẹo nhỏ sau cũng giúp bạn thêm vui vẻ, lạc quan khi ở nhà chống dịch:

  • Duy trì các thói quen tốt trước đây, hoặc tự tạo cho mình thói quen mới: đi ngủ và thức dậy đúng giờ, giữ gìn vệ sinh cá nhân, ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn,
  • Dành thời gian làm những việc mình thích: đọc sách, nghe nhạc, trồng cây…
  • Cập nhật thông tin liên tục, nhưng hạn chế tiếp xúc với những nguồn tin tiêu cực khiến bạn cảm thấy bất an, lo lắng.
  • Hạn chế ngồi máy tính quá nhiều. Luôn nghỉ ngơi, thư giãn đầy đủ sau khi làm việc.
  • Giải trí là cần thiết, nhưng hãy đảm bảo cân bằng giữa chơi game, xem phim, đọc truyện… với những hoạt động khác.ở nhà, trồng cây

Dinh dưỡng lành mạnh, đánh bại corona

Không có loại thực phẩm nào giúp bạn miễn nhiễm 100% với COVID-19, nhưng chế độ ăn uống lành mạnh là nhân tố quan trọng để duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ, tăng cường đề kháng cho cơ thể.

Cần chú ý cả về chất và lượng của bữa ăn. Tiêu thụ quá nhiều hay quá ít thực phẩm đều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn, tăng nguy cơ mắc bệnh.

ở nhà, dinh dưỡng

Ở nhà chống dịch, bạn nên ăn uống thật khoa học:

  • Ăn nhiều trái cây và rau xanh.
  • Đảm bảo thực phẩm còn tươi ngon, không biến chất do tích trữ lâu ngày.
  • Cắt giảm muối.
  • Hạn chế đường.
  • Sử dụng chất béo vừa phải.
  • Luôn uống đủ nước (khoảng 2 lít/ngày)
  • Hạn chế bia rượu hay các thức uống có cồn khác.

Gạt mọi lo âu, ngủ đủ và sâu

Ít hoạt động ngoài trời và căng thẳng do đại dịch có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc bằng một số mẹo sau đây:

  • Tạo thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ, đều đặn.
  • Ăn uống lành mạnh, thể dục đều đặn.
  • Đừng lạm dụng caffeine và các chất kích thích khác.
  • Giữ phòng và giường ngủ sạch sẽ, gọn gàng.
  • Ngắt kết nối các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
  • Có thể thử áp dụng phương pháp thiền định để dễ ngủ.ở nhà, ngủ

Vận dụng tốt những mẹo vặt về dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt trên đây, trải nghiệm giãn cách xã hội của bạn sẽ nhẹ nhàng, thoải mái hơn.

Chúc bạn luôn vui khỏe, lạc quan vượt qua mùa dịch, sẵn sàng trở lại công sở với năng lượng và sức sáng tạo dồi dào!

Hoàng Khánh Linh

Theo WHO

 

Có thể bạn quan tâm:

9 bí quyết làm việc ở nhà hiệu quả

Làm việc ở nhà thì mặc gì cho sang?